[...] rąk ze sztangą 3s x8pow 6.unoszenie sztangielek bokiem 3s x10pow 7.Brzuch dzis sie nawet fajnie cwiczyło,po martwym ciągu czyłem ostro doł pleców:) dieta: 1.około 100g owsianych+3jaja+garsc orzechów+pomidor 2 w szkole:bułka z ziarnami z serkiem wiejskim i pomidorem 3.j/w 4.około 80g ryzu brązowego+100gpiersi z [...]
[...] chce mnie dopasc, to wogóle byłem wypompowany na maxa Od razu po biegu zjadłem jedno małe jabłko a pózniej jeszcze jedno małe A następnie po około 1h30min już w domu: 3.100g ryżu brązowego+udko z kurczaka+surówka z kapusty pekinskiej 4.100g ryżu brązowego+około 200g makreli wedzonej+surówka z kapusty pekinksiej 5.wejdzie twaróg jutro nie [...]
[...] troche gorszy niz zwykle nie wiem dalczego, ale mysle ze to jeden z ostatnich takich micha: -5g mono 1.4jajka+60g owsa+jogo,cynamon+pomidor 2.drożdzówka kolesia 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+180g piersi+ogórki TRENING -30g carbo+5gmonO 20MIN ROWERKA -40g białka+30g rodzynek 5.100g ryzu białego+160g piersi+ogórki 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa od [...]
[...] a reszta tak jak zawsze progres zaliczony i to cieszy, pompa nawet dosc taka była micha: 5g mono 1. 4jajka+60g owsa+dżem 2.ciemna bułka+120g piersi z kurczaka 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING -30g carbo+30g białka+5g mono 5.100g ryzu białego+200g piersi+pomidor 6.4jajka+ogórki 7.wejda 3-4 jajka+oliwa skonczyło mi sie [...]
[...] dzis ten trening, a po drugie dzis tez sie sporo nachodziłem na nogach micha z dzis: -5g mono 1.4jajka+60g owsa+mleko,łyzeczka kakao+pomidor 2.kromka z ryba+połowe udka 3.100g ryzu brązowego+180g piersi 30min przed treningiem 5g mono TRENING -30g carbo+30g białka+5g mono 4.100g ryzu białego+180g piersi+pomidor 5.240g schabu+pomidor 6.200g [...]
[...] nie najciezej Zastanawiałem sie czy robic to aero po treningu bo już nogi tak i tak były skatowane micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+troszke dżemu 2.bułka ciemna+120g piersi 3.100g ryżu brązowego+ok.200g piersi+sałatka z papryki TRENING -30g carbo 20MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 4.100g ryżu białego+200g piersi+sałatka z papryki 5.w planach [...]
[...] na bica była niezmieska oby wiecej takich treningów jak narazie to ten trening czyli klata i biceps mi sie najbardziej podobaja micha: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+100g piersi 3.120g ryżu brazowego+200g piersi+ogórki TRENING -30g caRbo 2O MIN ROWERKA -35g białka+25g rodzynek+mandarynka 4.100g ryzu białego+160g piersi+pekinska [...]
[...] bym sobie sprawdził maxka w siadzie i WL dlatego dzis zamaist nóg dałem łapy a w srode we wtorek jak dobrze pojdzie beda nogi micha z dziś: 1.4jajka+90g owsa+mleko,kakao 2,100g ryzu brązowego+160g piersi+ogórki TRENING -20g carbo 20MIN ROWERKA -40g białka+30g rodzynek 3.100g ryżu białego+150g piersi+ogórki 4,jakoś świątecznie było:D 5.tu tez [...]
[...] poczatek ze sniadania odejmie 20g owsa, przed przerwa jadłem dwa posiłki potreningowe w ciagu godziny teraz zostanie jeden a jeśli chodzi o posiłki okołotreningowe to przed 100g ryzu brazowego a po treningu 100g ryzu białego, ale zastanawiam sie czy po treningu tez nie dac brązowego zeby było mniejsze IG a z biegiem czasu bede obcinał wegle na [...]
[...] członu a reszta na max 4x16kg reszta max 20min rowerka trening, lekko nawet poszło, na pewno mi sie lepiej cwiczyło niz tydzien temu micha: 1.80g owsa+4jajka+pomidor 2.100g ryżu brązowego+220g piersi TRENING 20MIN ROWERKA 3.100g ryzu białego+220g piersi 4.4jajka+oliwa+sałatka lodowa, pomidor,jogurt natrualny 5.2jajka+kurak+sałatka [...]